你好呀
我是小然
一只懂你情绪的小猫咪
跳过
心情不好的时候和我聊聊
CBT三角
情境→想法→情绪→行为
认知重构
旧想法 → 新想法
我会帮你理清想法，找到更轻松的方式
每次聊天
你会更了解自己
我也会一点点长大哦
小然
晚上好
x 0
小然 Lv.1
0/100
亲密度
Lv.2
升级啦！
小然现在是你的「小伙伴」了
解锁：对小然的专属称呼
给小然起一个你喜欢的称呼
1–8 个字，以后也可以在个人页修改
Lv.3
升级啦！
小然成为了你的「好朋友」
解锁：摸头互动
点击首页的摸头按钮和小然互动
小然
🤚
Lv.4
升级啦！
小然成为了你的「知心猫」
解锁：小然对你的专属称呼
告诉小然你希望被怎么称呼
1–8 个字，以后也可以在个人页修改
我的成长 连续 0 天
0
对话次数
—
平均情绪改善
0
识别的扭曲
和小然聊聊就能获得小鱼干
探索新想法、完成归档都能获得
小然
你的CBT疗愈猫咪
陪伴天数
同步中
亲密度
Lv.1
小然对我的称呼
好友 0
添加好友，一起陪伴小然
情绪工具包
深呼吸
4-7-8 呼吸法
思维挑战
质疑负面想法
能量卡片
正向心理语句
深呼吸
—
4-7-8 呼吸法
吸气4秒 · 屏息7秒 · 呼气8秒
共 3 轮
感官觉察

看看周围

按自己的节奏来。不方便的步骤可以略过，也可以随时返回。

思维挑战
1
写下困扰你的想法
2
用这3个问题挑战它
有什么证据支持这个想法？
又有什么证据反对它？
如果好朋友也这么想，
你会怎么对 TA 说？
一年之后回头看，
这件事还这么重要吗？
3
写下更平衡的想法
你的新思维
能量卡片
认知行为
你的想法不等于事实。
想法只是想法，
你可以选择相信哪一个。
— CBT 核心理念
左右滑动也可以换卡片
好友
我的好友码
同步中

把好友码分享给朋友，对方申请后由你确认。

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每位好友每天可喂一次。消耗 1 条小鱼干，为对方的小然增加 5 点亲密度。

小然
小然你的 CBT 疗愈猫咪
嗨，我是小然。最近怎么样？有什么想聊的，都可以告诉我。
内容由 AI 生成
聊一聊之前
先看看你现在的状态
前测
已完成 0 / 20 题约 1 分钟
下面有 20 个描述情绪的词
请按此刻的真实感受选择强弱程度，没有对错之分。
情绪词
几乎没有比较少中等程度比较多极其多
聊完之后
再测一次，看看有没有变化
后测
已完成 0 / 20 题同样的 20 个词
下面有 20 个描述情绪的词
请按此刻的真实感受选择强弱程度，没有对错之分。
情绪词
几乎没有比较少中等程度比较多极其多
这次聊天的变化
正性情绪 ↑ 与 负性情绪 ↓ 都是好信号
情绪看起来轻松了一些
下面是你这次对话前后的对比，只是参考，不代表好坏。
正性情绪 PA
感兴趣 · 有活力 · 受鼓舞等 10 项
+0
聊天前
—
聊天后
—
前
—
后
—
负性情绪 NA
心烦 · 紧张 · 害怕等 10 项
-0
聊天前
—
聊天后
—
前
—
后
—
今天的日记
只想听听你的真实感受
· 和小然的对话
这次聊天，对你来说怎么样？
下面两个问题没有标准答案，想到什么就写什么。你的回答会帮我们（也帮小然）做得更好。
问题 1 / 2
这次聊天里，有没有发生什么让你觉得特别有帮助的事情？
发生了什么？
它对你有多大帮助？
问题 2 / 2
有没有什么是让你觉得有阻碍、不太舒服，或者觉得没被理解的地方？
是什么让你觉得卡住了？
它造成的阻碍有多大？
你的每一次真实反馈，都会让下一段对话更贴近你一点点。
对话体验评估
第 1 / 6 部分
1/6
本部分 0 / — 题 约 2-3 分钟完成全部

完成问卷后，即可查看本次回顾

本次回顾
把这次的发现带走
正在自动保存…

01事件与感受

讨论的情境
—
情绪体验
—

02想法与新的理解

本次以情绪表达与支持为主，尚未形成明确的新思维。

当时的自动思维
—
认知扭曲
—
本次探索的新思维
—

03后续行动

本次暂未记录具体行动计划。

当前已获得 0 个小鱼干归档成功后，另获 1 个完成奖励
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对话记录、PANAS 前后测、HAT 反馈及体验问卷进度会自动保存。

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